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La spiruline est un complément alimentaire intéressant pour les personnes qui ont des besoins nutritionnels spécifiques. Alors, quels sont donc les bienfaits d’une cure de spiruline ? Et quelles sont les précautions à prendre pour profiter des bienfaits de la spiruline ? La Vie Claire vous renseigne.
La spiruline
Modifié le 12 août 2025
Découvrez la spiruline, sa définition, ses bienfaits, ses usages.
Qu’est-ce que la spiruline ? (Définition)
La spiruline – de son nom latin Spirulina platensis (Arthrospira platensis) – est une micro-algue de couleur verte en forme de spirale appartenant à la famille des cyanobactéries. Elle se développe naturellement dans des milieux aquatiques alcalins et chauds, tels que certains lacs d’eau douce.
La Spirulina platensis est disponible sur le marché des compléments alimentaires sous plusieurs formes : poudre, gélules, comprimés ou paillettes. Ces différents formats permettent de l’intégrer facilement dans une routine alimentaire quotidienne, selon les préférences de chacun.
A quoi sert la spiruline, quels sont ses bienfaits et ses effets ?
Une algue source de fer
Avec sa teneur de 50 mg de fer au 100g, la spiruline est une excellente source de fer, un minéral important pour la formation de globules rouges et le transport de l’oxygène dans l’organisme. Il est cependant important de noter que la consommation de spiruline ne doit pas être considérée comme la seule source de fer de votre alimentation et qu’elle doit être consommée dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée. En cas de carence en fer, consultez votre médecin traitant.
Une plante riche en protéines
La spiruline contient environ 60% de protéines, ce qui en fait une excellente source de protéines.
Cette richesse en protéines peut présenter un intérêt dans le cadre d’une alimentation diversifiée, notamment pour les personnes qui suivent un régime alimentaire végétarien ou végétalien, ou encore pour celles qui souhaitent compléter leur apport en protéines au quotidien. Elle est également appréciée dans le domaine sportif, où un apport en protéines peut être recherché dans le cadre d’une activité physique régulière et d’une prise de masse musculaire.
Une algue riche en antioxydants
La spiruline est un puissant antioxydant, qui aide les cellules à se protéger contre le stress oxydatif.
Une plante riche en phycocyanine
La phycocyanine, contenue dans la spiruline, renforce les défenses naturelles et favorise la résistance de l’organisme. Il s’agit d’un pigment bleu-vert qui se trouve naturellement dans la spiruline. La teneur en phycocyanine de la spiruline peut varier en fonction de la variété de la spiruline, des conditions de croissance, du traitement post-récolte et de la méthode d’extraction.
Que contient une cure de spiruline ? (Composition)
Nos compléments alimentaires sont composés de poudre de spiruline.
Analyse nutritionnelle pour 10 comprimés (5 g) (spiruline La Vie Claire Non UE) :
- Énergie : 81 kJ / 19 kcal
- Protéines : 3,1 g
- Fer : 2,5 mg (soit 17% des AJR**)
- Phycocyanine : 800 mg
** Apports Journaliers de Référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal)
Comment prendre la spiruline ?
Il est conseillé d’éviter de chauffer cette micro-algue afin de préserver ses qualités nutritionnelles. C’est pourquoi elle est généralement ajoutée à des préparations froides ou tièdes, comme des smoothies, des jus de fruits, des salades, ou des plats servis à température ambiante. En poudre, elle peut facilement être mélangée à des boissons ou incorporée dans des recettes maison, comme des barres énergétiques, des sauces ou des pestos. En paillettes, elle peut être saupoudrée sur des plats ou consommée telle quelle.
Le moment de consommation de la spiruline peut varier selon les préférences et le mode de vie de chacun. Elle est cependant souvent prise le matin ou à midi, notamment pour éviter un éventuel effet stimulant en fin de journée.
Sous quel format retrouver la spiruline bio chez La Vie Claire ? Comment la consommer ?
Chez La Vie Claire, nous vous proposons une large gamme de compléments alimentaires issus de l’agriculture biologique, de qualité et à petits prix. Vous y trouverez facilement de la spiruline bio en comprimés, en capsules, en poudre ou sous forme de paillettes. Alors, quel format choisir pour consommer de la spiruline ?
Les comprimés de spiruline
Les comprimés de spiruline bio sont pratiques et faciles à utiliser car ils peuvent être avalés avec de l’eau ou un autre liquide. Les comprimés peuvent être dosés en fonction de la quantité de spiruline que vous souhaitez consommer.
La poudre de spiruline
La poudre de spiruline bio peut être ajoutée à des smoothies, des jus de fruits, des soupes ou des sauces. Elle peut également être utilisée pour saupoudrer des plats ou pour faire des boules d’énergie ou des barres énergétiques maison. Vous pouvez doser la poudre en fonction de vos besoins..
Les paillettes de spiruline
Les paillettes de spiruline bio sont de petites feuilles séchées et pressées qui peuvent être facilement ajoutées à différents types d’aliments, tels que des smoothies, des salades, des soupes ou des sauces. Ce format est souvent considéré comme plus facile à digérer que d’autres formes de spiruline, telles que les comprimés ou la poudre.
Les capsules de spiruline
Les capsules de spiruline bio sont une option pratique pour les personnes qui n’aiment pas le goût de la poudre ou des comprimés. Il s’agit d’un format pratique à emporter. Les capsules sont également dosées en fonction de la quantité de spiruline que vous souhaitez consommer.
Testez notre recette de pâtes au pesto à base de spiruline :
Les ingrédients :
- 60 g de basilic frais
- 40 g de noix
- 50 g de parmesan
- 2 gousses d’ail
- 1 poignée d’épinards
- 60 ml d’huile d’olive extra vierge
- Sel et poivre
- 15 g de spiruline en poudre La Vie Claire
- 120 g de pâtes
Est-ce bon de prendre de la spiruline tous les jours ?
Une consommation de spiruline régulière peut s’intégrer dans une routine alimentaire quotidienne, sous réserve de respecter les doses recommandées. Il est conseillé de débuter une cure de spiruline avec de petites quantités (1 g par jour), puis d’augmenter progressivement (jusqu’à 3 à 5 g par jour)
Quelles sont les précautions à prendre pour la prise de spiruline ?
Nous attirons votre attention sur le fait de :
- Ne pas dépasser la portion journalière recommandée sur l’emballage du produit ;
- Lire attentivement les instructions spécifiques pour chaque produit ;
- Tenir la spiruline hors de la portée des enfants.
Afin de préserver la qualité nutritionnelle de la spiruline, il est important de la conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité.
Le séchage de la spiruline est effectué à basse température, ce qui lui permet de conserver toutes ses qualités nutritives. La spiruline vendue chez La Vie Claire est destinée à un usage de complément alimentaire uniquement.
La prise de spiruline ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
L’avis d’un professionnel de santé est fortement recommandé pour :
- les femmes enceintes et allaitantes ;
- les enfants et adolescents ;
- les personnes sous traitement médical.
Vous l’aurez compris, les atouts de la spiruline sont nombreux. Pour profiter des ses bienfaits, n’hésitez pas à solliciter nos conseillers présents dans vos boutiques bio La Vie Claire.
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