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Poulet pané à la cacahuète

En bref

  • Préparation 20 min
  • Cuisson 15 min
  • Personnes 4
  • Niveau facile

Ingrédients

800 g de brocolis

500 g de filets de poulet

70 g de cacahuètes grillées salées

20 g de saindoux

10 g de gros sel

8 g de farine de coco

1 œuf

Préparation

  • Couper, laver et cuire les fleurettes de brocoli 5 minutes dans une grosse casserole d’eau bouillante avec le gros sel.
  • Égoutter et stopper leur cuisson en les baignant dans un saladier d’eau froide. Bien égoutter et réserver au chaud en couvrant de papier aluminium.
  • Préparer 3 assiettes creuses contenant, respectivement : la farine de coco, l’œuf (battu) et les cacahuètes concassées au préalable.
  • Saler, poivrer puis passer chaque filet de poulet successivement dans chacune des 3 assiettes selon l’ordre précédent, afin de les paner.
  • Cuire à couvert dans une poêle à feu doux dans le saindoux. Pendant ce temps, réaliser une sauce parmesan.
  • Servir les filets de poulet avec les fleurettes de brocoli nappées de sauce parmesan.

Informations nutritionnelles (calories, lipides, protéines, glucides nets, fibres, ratio cétogène) :

E : 571 kcal – L : 35,6 g – P : 48,5 g – G : 9,5 g – F : 7,3 g – R : 0,6/1

 

Retrouvez cette recette dans l’ouvrage « Le grand livre de l’alimentation cétogène » de Ulrich et Nelly Guenisson publié aux Editions Thierry Souccar.

Le grand livre de l'alimentation cétogène
Auteur : Ulrich et Nelly Guenisson.
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