En bref
PT55M
La Vie Claire
Plat
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Préparation 5 min
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Cuisson 50 min
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Personnes 1
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Niveau facile
Ingrédients
100 g de tofu fumé
150 g de poêlée de poireaux (ou à défaut, d’un autre légume)
1 œuf
10 cl de lait d’avoine
30 g de fromage râpé
Sel, poivre
Préparation
Très vite préparé, ce délicieux plat peut éventuellement être glissé dans le four en même temps que la cuisson de la terrine de poulet page suivante, afin d’optimiser la dépense d’énergie. N’hésitez pas à doubler ou tripler les proportions : bien emballées, ces flamiches se congèlent très bien !
Pour un repas équilibré
Servir avec une salade et environ 200 g de féculents pesés cuits au choix (lentilles ou haricots blancs par exemple).
Variante non végétarienne
Remplacez tout simplement le tofu fumé par du jambon blanc.
» Découper le tofu en « lardons ».
» Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol, puis verser dans un plat à four individuel d’environ 14 cm de diamètre.
» Faire cuire 50 minutes à 150 °C sans préchauffage du four (si cuisson en même temps que les terrines de poulet), ou 30 minutes à 180 °C si la ou les flamiches cuisent seules.
Retrouvez cette recette dans l’ouvrage «
Je mange sain et bio même au boulot » de
Marie Chioca publié aux
Editions Terre Vivante.
Et plein d’autres belles idées !
Gnocchis au pesto de graines de courge
Temps de préparation (4 pers) : 30 min
Torréfier les graines de courge au four ou à la poêle jusqu’à ce qu’elles gonflent et dorent légèrement. Laver et sécher les feuilles de basilic. Peler, dégermer et hacher l’ail. Mixer l’ail et le basilic avec les graines de courge, les flocons de levu Torréfier les graines de courge au four ou à la poêle…
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